Kenapa Orang Suka Menunda Pekerjaan?

Pernahkah kamu menunda pekerjaan atau yang sering disebut prokrastinasi?

Kata prokrastinasi sendiri berasal dari bahasa Latin “crastinuse” yang mendapat awalan “pro”, sehingga memunculkan kata procrastina tion.
Awalan “pro” berarti mendorong maju atau bergerak maju, sedangkan “crastinuse” berarti keputusan hari esok. Sehingga menurut asal kalanya, istilah procrastination berarti menangguhkan atau menunda sampai hari berikutnya.

Brown dan Holzman (1967) mendefinisikan prokrastinasi sebagai kecenderungan untuk menunda-nunda penyelesaian suatu tugas atau pekerjaan. Fenomena tersebut umum terjadi di kalangan individu, terutama di era digital saat ini.

Apa Saja Faktor Penyebabnya?

Perilaku prokrastinasi disebabkan oleh dua hal, yaitu faktor internal dan faktor eksternal

1.      Faktor Internal

·        Kondisi Fisik : kelelahan

·         Kondisi Psikologis :

1.      Ketidaktertarikan individu pada tugas

2.      Kepribadian perfeksionis

3.      Percaya diri terlalu rendah

4.      Takut sukses atau gagal

5.      Ragu-ragu

6.      Rendahnya self-efficacy atau kemampuan diri

2.      Faktor Eksternal

·         Kurang tersedianya alat

·         Kurang informasi tentang tugas

·         Banyaknya tugas

·         Tempat tidak nyaman.

Dampak dari Prokrastinasi

1.      Penurunan Fungsi Kognitif

Individu yang sering menunda tugas cenderung mengalami kesulitan dalam mengambil keputusan dan berpikir kreatif.

2.      Kesehatan Emosional 

Kebiasaan prokrastinasi dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Ketika individu terus-menerus menunda tugas, mereka sering kali merasa bersalah dan malu, yang dapat memperburuk kondisi mental mereka. Emosi negatif ini dapat menimbulkan siklus di mana stres menyebabkan lebih banyak penundaan, sehingga memperburuk kesehatan mental secara keseluruhan.

3.      Kesejahteraan Psikologis

Individu dengan kesejahteraan psikologis tinggi cenderung memiliki tekanan psikologis yang rendah. Sebaliknya, mereka yang terjebak dalam kebiasaan prokrastinasi sering kali mengalami kesejahteraan psikologis yang rendah. Hal ini dapat mengarah pada perasaan tidak puas dengan kehidupan dan rendahnya harga diri.

4.      Hubungan Sosial

Ketika seseorang terus-menerus gagal memenuhi tanggung jawab, hal ini dapat menciptakan rasa frustasi di antara teman dan keluarga, serta mengurangi dukungan sosial yang penting bagi kesehatan mental.

5.      Kinerja Akademik dan Profesional Seseorang

Individu yang sering menunda tugas cenderung memiliki prestasi akademik yang lebih rendah dan kinerja yang buruk. Hal ini tidak hanya memengaruhi pencapaian pribadi tetapi juga dapat mengarah pada konsekuensi jangka panjang seperti pengangguran atau ketidakpuasan karir.

Strategi Efektif untuk Mengatasi Prokrastinasi

1.      Memecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil.

2.      Menetapkan tenggat waktu realistis.

3.      Mencari dukungan dari orang lain.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini, Anda dapat mulai mengurangi dampak negatif dari prokrastinasi dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.